アンチエイジング効果におすすめの7つの栄養素

アンチエイジング効果が期待できる栄養素

アンチエイジング効果が期待できる栄養素を普段の生活に取り入れることで、肌の新陳代謝を上げ、シミやたるみといった肌トラブルを改善してくれる効果も高めてくれます。

アンチエイジング効果が期待できる栄養素としてどういったものがあるのかと言うと、

  • たんぱく質
    筋肉や骨、ホルモンなど身体全体を形成してくれます。

  • 脂質
    脂質は良くないものというイメージがありますが、脂質は身体のエネルギー源となったりホルモンを作ったりする源となり、肌のコンディションを高めてくれることにもつなげてくれます。

  • 食物繊維
    身体の中の不要な老廃物を体外へ排出する作用があるので美肌へと導きやすくしてくれます。

  • ビタミンC
    シミの原因となってしまうメラニンの生成を抑えてくれ、身体の酸化を減少させてくれる抗酸化力があります。

  • ビタミンA
    皮膚の代謝を高めて、美肌を維持してくれる手助けをしてくれる栄養素です。

  • ビタミンB群
    細胞の新陳代謝を高めて肌の健康維持とホルモン分泌を調整し若さを保ってくれる栄養素です。

  • ビタミンE
    身体を内側から錆びさせてしまう活性酸素を取り除き、血管の流れを良くして血行を良くして、肌質向上へつなげます。

こうした栄養素を意識的に毎日の習慣として摂り入れることで、老化につながってしまう肌トラブルを改善しいつまでも健康で美しい肌へと導いてくれます。

栄養をしっかり摂るためには?

こういった栄養素を偏り無く摂取することがアンチエイジング効果を高める上で大切なポイントとなります。栄養が不足したり、偏りがちな場合は肌の調子も良くない場合が多いです。栄養と肌の調子は密接に関係していると言えます。栄養不足を改善することでアンチエイジング効果を高めることができます。

栄養をしっかり摂るために、3食しっかり食べること、動物性たんぱく質を十分に摂取すること、肉は様々な種類を摂取して偏らないようにし、油脂類が不足しすぎないようにすることも必要です。また、牛乳を200ml毎日飲むようにすること、緑黄色野菜や根菜など色々な野菜を摂取することで栄養不足を改善してくれます。酢や香辛料、香味野菜を上手く利用して色々な食材をバランス良く食べられるように工夫することで、色んな栄養素をより多く摂取しやすくしてくれます。

アンチエイジングに効果が期待できる栄養素をより多く摂取できるような食習慣を取り入れることで、自然とアンチエイジングに効果的な栄養素を摂ることができます。

投稿者:美容ライター猫村
記事の概要:アンチエイジングに良い栄養素で効果アップ